Kāpēc ir svarīgi izmantot posturālos balstus?

Kāpēc ir svarīgi izmantot posturālos balstus?

Tā kā mēs, cilvēki, staigājam uz divām kājām, ķermenis bieži rada spiedienu uz kaklu un muguras lejasdaļu. Muskuļiem no kakla līdz pleciem jābūt ciešiem, lai saglabātu stāju, kas novedīs pie sliktas asinsrites un stīvuma sajūtas. Mudiniet plecus justies smagi. Galvenie stīvo plecu cēloņi ir muskuļu nogurums, slikta asinsrite un perifēro nervu bojājumi.

Ap kaklu un pleciem ir dažādi muskuļi. Ja jūs ilgu laiku turat muskuļus saspringtā stāvoklī, jūsu muskuļi jutīsies noguruši, un iegūtie noguruma materiāli uzkrājas un padarīs muskuļus stīvus. Tas saspiež asinsvadus, pasliktina asinsriti un bojā perifēros nervus. Turklāt slikta asinsrite nevar nodrošināt pietiekami daudz skābekļa un barības vielu muskuļiem, kas radīs nogurumu un padarīs muskuļus grūtākus un grūtākus. Uzturiet to pašu pozu ilgu laiku, piemēram, strādājot pie galda. Krēsls un galds nav līdzsvaroti un joprojām ir neobjektīvi. Vienmēr uzlieciet maisu uz viena pleca un gaidiet šīs pastāvīgi neobjektīvās pozas vai spriedzes stāvoklī, kas izraisīs jūsu muskuļu nogurumu un, visticamāk, stīvus plecus.

Cilvēka mugurkaulam ir maiga S formas līkne, lai saglabātu savu stāju, lai tā varētu staigāt uz divām kājām, vienlaikus atbalstot smagu galvu un rokas. Starp mugurkaulu ir "starpseversiāļu disks", kas darbojas kā buferis, lai samazinātu ietekmi. Novecojot šis spilvens pakāpeniski sabruks un kļūs stīvs, izraisot "dzemdes kakla spondilozi", kas var izraisīt arī sāpes un stīvumu kaklā un plecos. Tas sāka parādīties ap 40 gadu vecumu. Plecu sāpes, kas rodas ap 50 gadu vecumu, var būt "piecdesmit pleci". Dažreiz tiek izmantots slimības nosaukums "iesaldēts plecs". Tās raksturojums ir tāds, ka roka tiek pagriezta aiz ķermeņa, piemēram, ir grūti sasiet priekšauta jostu aiz vidukļa, un tas ir sāpīgi, paceļot roku. Iemesls nav skaidrs, bet tiek uzskatīts, ka tas ir saistīts ar cīpslu audu novecošanos ap pleca locītavu un iekaisumu, ko izraisa pārmērīga izmantošana. Ja Jums ir tādi simptomi kā anēmija, zems asinsspiediens vai augsts asinsspiediens, Jums ir lielāka iespēja, ka Jums būs stīvs plecs. Ir arī teikts, ka ilgtermiņa stress, piemēram, trauksme un stimulācija, var izraisīt stīvumu plecos.

Tomēr stīvo plecu simptomus var mazināt pašaprūpe, piemēram, masāža, vingrošana un vitamīnu papildināšana. Jūs varat mēģināt izmantot bezrecepšu zāles, kas satur pretsāpju un pretiekaisuma sastāvdaļas vietās, kas jūtas stīvas. Ja simptomus nav viegli uzlabot vai ja jums ir galvassāpes vai slikta dūša, iesakām savlaicīgi doties uz slimnīcu.

Plecu stīvuma izraisīta stimulācija var radīt sāpes izraisošas vielas, piemēram, bradikinīnu un histamīnu, kas iedarbojas uz maņu centru un izraisa sāpes. Šajā laikā tiek ražota arī viela, ko sauc par prostaglandīnu, kas izraisa iekaisumu un iedarbojas uz sinapsēm (nervu galiem), tādējādi pastiprinot sāpes. Ja jums ir sāpes, šī daļa kļūs saspringta un jūsu muskuļi kļūs stīvs un stīvs. Ārējās zāles, kas satur pretiekaisuma un pretsāpju sastāvdaļas, var kavēt sāpes agrīnā stadijā un novērst sāpju apburto loku. Ja ir sāpes stīvajā daļā, varat izmantot saistītās zāles, lai efektīvi nomāktu prostaglandīnus, kas izraisa sāpes.

Papildus medicīnai jūs varat ievietot tvaicētu dvieli skartajā zonā, lai to sasildītu. Peldēšanās ir arī ļoti svarīga, tā var sasildīt visu ķermeni, atpūsties un mazināt nogurumu. Palīdziet veicināt muskuļu asinsriti, uzlabot asins plūsmu, var palīdzēt samazināt plecu stīvumu. Turklāt skartās zonas masāža un relaksācija var arī uzlabot asins plūsmu un palīdzēt mīkstināt stīvos muskuļus. Jāatzīmē, ka aukstuma jutība var izraisīt sliktu asinsriti un var izraisīt stīvumu plecos. Tāpēc ir svarīgi novērst, ka gaisa kondicioniera temperatūra vasarā ir pārāk zema, jāpievērš uzmanība uztura līdzsvaram un jāpalielina jutība pret aukstumu. Ikdienā mēs varam izmantot vingrošanu, lai mazinātu plecu stīvumu. Dažas nelielas kustības var veikt mājās vai birojā bez pārāk daudz vietas.

Papildus vēlākajiem ietekmes mazināšanas pasākumiem ir svarīgi arī iepriekš veikt preventīvus pasākumus. Tas prasa, lai mēs saglabātu pareizu stāju un normālu vingrinājumu, lai izvairītos no spriedzes kakla un plecu muskuļos. Mums pēc iespējas jāsaglabā pareiza stāja. Piemēram, kad galvas stāvoklis virzās uz priekšu kā liece, galvas smaguma centrs arī virzās uz priekšu. Pat ja jūs saliekat kaklu uz priekšu pie galda un ilgstoši veicat roku darbu, jūsu galvas smaguma centrs turpinās virzīties uz priekšu. Šajā laikā plecu un kakla muskuļiem ir lielāks slogs nekā normālai poza. Mums vajadzētu turēt muguru taisnu un atslābināt kaklu un plecus. Turklāt, ja jūs ilgu laiku turpināt strādāt slīpā stāvoklī, laiku pa laikam atpūtieties un atslābiniet muskuļus, pagriežot kaklu vai pārvietojot plecus. Protams, jūs varat izmantot arī zemāk aprakstītos stājas balstus, lai palīdzētu jums saglabāt pareizu stāju.

Jūs varat uzlabot savu spēku un mainīt garastāvokli, izmantojot vingrinājumus un vingrinājumus. Slodzes un vingrošanas laikā stipriniet muskuļus ap pleciem un mēģiniet panākt, lai dzemdes kakla mugurkaula un plecu locītavas labi kustētos. Mēs iesakām peldēt, volejbolu, tenisu, aerobiku, jogu un citas aktivitātes, kas var izmantot visu ķermeni. Turklāt garīgās spriedzes mazināšana un stresa samazināšana ir arī ļoti efektīva plecu stīvuma mazināšanā. Jūs varat arī samazināt stīvos plecus, koriģējot ikdienas paradumus, piemēram, uzliekot somu uz dažādiem pleciem.