Otrais potītes sastiepuma rehabilitācijas posms.

Otrais potītes sastiepuma rehabilitācijas posms.

Pēdējo reizi mēs runājām par potītes rehabilitācijas pirmo posmu, šodien mēs runāsim par otro posmu.

Otrais posms-atveseļošanās posms

Tā kā sāpes un pietūkums tiek novērsti, var sākties šis atveseļošanās posms. Izmantojot iepriekšējo fiksāciju, bojātā saite šajā laikā pamatā stabilizējās un sāka pāriet uz dziedināšanas stadiju, un nelielu stresa spriedzi nevarēja palielināt.

Uzlabojiet locītavu kustīgumu

• Jūs varat sākt potītes dorsiflexion un plantāra locīšanas treniņu (potītes pumpis) 2-7 dienu laikā pēc traumas agrīnās stadijas, bet nelietojiet valgus. Tas var atjaunot aktivitāti agrāk un stiprināt muskuļu spēku ap locītavām. Kamēr sāpes var panest, to var izdarīt. Katram ieteicams veikt 2-3 grupas, apmēram 20 katrā grupā, kopā ar ledus kompresi un pacelt skarto ekstremitāti.

• Ar terapeita palīdzību jūs varat praktizēt ar lielāku aktivitāti. Tas pats ir galvenais potītes muguras pagarinājums un plantāra locīšana.

• Kad pietūkums un sāpes tiek kontrolēti, var sākt dažus vienkāršus valgus treniņus. Tomēr nepielietojiet pārmērīgu spēku un nevelciet bojāto vietu.

• Varat likt papēdi uz zemes un rakstīt ciparus vai burtus gaisā uz lielā pirksta, lai praktizētos.

• Jūs varat izmantot līdzsvara plāksni sēdus stāvoklī, sākot ar muguras pagarināšanu un plantāra locīšanas vingrinājumiem un pēc tam pārejot uz inversiju.

• Trenē gastrocnemius muskuļus un Ahileja cīpslu vairākas reizes dienā. Protams, ir daudz veidu, kā pavilkt, var izmantot pakāpienus vai nogāzes, var izmantot arī elastīgo treniņu jostu. Princips ir vispirms veikt apmācību bez svara un pēc tam sākt vilkmi zem svara.

Uzlabojiet muskuļu spēku ap locītavām

• Pamatojoties uz potītes sūkni, turiet nospiestu 10 sekundes aizmugurējā pagarinājuma stāvoklī un pēc tam turiet turiet 10 sekundes plantāra locīšanas stāvoklī. Pēc tam jūs varat pievienot vēl 10 sekundes inversijas. Dariet to divas reizes dienā, katru reizi 3 reizes, katru reizi 10 reizes.

• Ja atvieglojums nav acīmredzams, šajā laikā varat pievienot karstas kompreses un pēc tam pārmaiņus uzklāt ledu. Katru reizi, kad jūs uzklājat siltumu 5 minūtes, pēc tam uzlieciet ledus 5 minūtes. Atkārtojiet vairākas grupas, kopā ir ne vairāk kā 20 minūtes.

• Elastīgā apmācība, ko veicina elastīgā saite, ir salīdzinoši vienkārša un efektīva treniņu metode.

• Izmantojiet intramuskulāras uzlīmes vai vieglus aizsargierīces (šobrīd nav ieteicams izmantot stiprinājumus, lai nodrošinātu pietiekamu locītavu kustīgumu), un pakāpeniski palieliniet pilnas slodzes slodzi.

• Jūs varat sākt peldēt un braukt ar velosipēdu, taču pārliecinieties, ka tas nav sāpīgi.

Atjaunojiet propriocepciju

• Propriocepcijas apmācība ir ļoti svarīga, lai novērstu atkārtotus sastiepumus. Propriocepcija ir dziļa sajūta, kas kontrolē locītavu kustību un stāvokli. Tas ir mazs nervu gala receptors, kas sadalīts saitēs un cīpslās. Parasti apmācot līdzsvara spēju uzlabot proprioceptīvo funkciju. Jūs varat izmantot līdzsvara dēli, sākot no sēdēšanas stāvokļa prakses līdz stāvēšanai uz divām kājām, līdz stāvēšanai uz vienas kājas.

• Ja jums nav līdzsvara dēļa, treniņiem varat izmantot arī vienkāršu vienkāju statīvu. Ja jūs to viegli kontrolējat, varat palielināt grūtības, piemēram, pārvietojot rokas, pagriežot ķermeni vai saliekot ceļus. Visbeidzot, lai palielinātu grūtības, varat aizvērt acis. Visam treniņam jābūt drošam, un tikai pēc tam, kad ir atjaunojies pietiekams muskuļu spēks. Ja apmācība ir nepareiza vai operācija ir pārāk ātra, ir viegli arī ievainot.